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Muchas personas pueden no estar familiarizados con sus beneficios y sólo disfrutan de la natación como deporte, pero la natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que proporciona beneficios para la salud de por vida.

Estos beneficios son:

1. Nadar en la piscina ayuda en la eliminación de la suciedad, bacterias y otros microorganismos de los poros de la piel evitando así el origen del acné y granos en la piel.

2. Resulta ser un excelente ejercicio para los pulmones, ya que aumenta la capacidad pulmonar y ayuda en la prevención de enfermedades como el asma.

3. Nadar en la piscina requiere mucho más entrenamiento de los músculos del cuerpo y por lo tanto quema calorías, por lo que resulta una pérdida significativa de peso corporal.

4. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que requiere del entrenamiento de cada músculo del cuerpo proporcionando así una gran fuerza para el sistema cardiovascular.

5. Evita los dolores en las articulaciones.

6. proporciona relajación para la mente y alivio del estrés.

7. Reduce los riesgos de contraer cualquier enfermedad del corazón, ya que reduce los niveles de colesterol y ayuda a bajar la presión sanguínea del cuerpo.

8. La natación también ayuda a mantener un buen estado físico.

Hay que saber que mientras se practica natación no se debe considerar la distancia o la velocidad, es el tiempo dedicado a la actividad lo que importa. Así que empiece a nadar con regularidad para obtener beneficios para su salud de por vida.

Bueno, quizá ese titular es un poco falso. Por lo que yo sé, no hay televisión en el planeta que nos alimente mientras la miramos, sino que nos referimos básicamente al sedentarismo.

Reemplazar la TV con algo productivo

Ver la televisión no añade calorías a su cuerpo, pero no hace absolutamente nada para ayudarle a quemarlos. Como usted se sienta allí, a ver sus programas favoritos, no está haciendo nada para que su cuerpo pueda quemar las calorías que comió hoy.

Un recurso sencillo para ello es sustituir una hora de la TV con algo productivo. Dar un paseo, ir al gimnasio, o lo que sea. ¡Sólo moverse! Si usted no puede dejar de mirar sus programas favoritos, realice actividad física en el momento que no los transmiten o grábelos y luego prémiese después de un entrenamiento viendo sus programas favoritos sin anuncios.

Mientras todos hemos caído en un trance con nuestro televisor. Es tan malo que en muchos países comenzaron con campañas para alentar a los niños a salir afuera y hacer ejercicio.

Estudios sobre la felicidad han mostrado que las personas no son más felices cuando están viendo la televisión. Sería seguro asumir que disfrutar tanto de la TV nos hace felices, pero este no es el caso. No hay ningún tipo de interacción con la TV, no tenemos ninguna participación.

En su lugar, nos encontramos más felices cuando nos desafiamos a nosotros mismos, ya sea mental o físicamente. Reemplazar algunas horas de televisión por el ejercicio físico será muy beneficioso para usted. Es solo cuestión de intentarlo y notar la diferencia.

En realidad, hay sólo dos razones por las cuales las personas no hacen ejercicio regularmente, una es no saber qué hacer y la otra no estar motivado.

Si no está muy apto, pero sabe que tiene que hacer más ejercicio, lo importante es intentar y hacer ejercicio todos los días. Esto se trata de entrar en el hábito del ejercicio. No hay trabajo específico para lo que tiene que hacer, pero la mejor estrategia es mantenerse en el ejercicio y que lo disfrute. También cuando se inicia, para la primera semana o dos, no se exija demasiado. Escuche a su cuerpo y el progrese a un ritmo que se sienta cómodo.

Caminar es una gran manera de ponerse en marcha. La razón de esto es que de apoco aumente su actividad física, ya que aparte de mejorar su condición física, un ritmo cardíaco elevado aumentará su ritmo metabólico y, por tanto quemará más calorías. Algunas grandes actividades para comenzar son:

- Jogging
- Ciclismo
- Natación
- Clase de Aerobic
- Tenis
- Baloncesto
- Senderismo

Recuerde que la consistencia es la clave. Una buena idea es planificar su semana y escribir todo el ejercicio que tiene previsto realizar.

Mantener la motivación

No hay duda de que la motivación viene desde dentro, pero a veces es difícil de aprovechar. Uno de los factores clave para la motivación es tener una meta. Cuando su objetivo parece ser inalcanzable pierde la motivación. Por eso es importante en primer lugar, tener objetivos claros y alcanzables. Sin embargo no hay nada de malo en tener metas grandes, de hecho, es importante tener metas por las que realmente valga la pena luchar. Lo importante es establecer medidas claras para su consecución. Cuando se rompe un gran trabajo en otros más pequeños, se hace más manejable.

La motivación es mucho más potente cuando un objetivo se establece con otra persona. Defina sus objetivos con un amigo o miembro de la familia. Cuantas más mentes trabajan juntas, más poderosa será la unidad y una mayor posibilidad de éxito.

Usted se sorprenderá de lo que puede lograr. Sólo tiene que darse una oportunidad.

Trabajar las piernas- Un gran entrenamiento para las piernas es estar con la espalda contra la pared, los pies separados y delante de usted. Con los brazos a su lado, baje lentamente hacia el suelo hasta que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Mantenga sus cuádriceps paralelos al suelo de 30 a 60 segundos.

Talones- Sencillo, pero eficaz ejercicios para la parte inferior de la pierna. Mantenga en la parte posterior de una silla o mesa de trabajo el equilibrio sobre una pierna y levante los dedos para que sienta una contracción en la pantorrilla. Mantenga y apriete 3 veces, luego baje hasta el talón hasta casi tocar el suelo. Repita de 15 a 20 veces con la misma pierna luego cambie.

Interior de los muslos - Un gran ejercicio para trabajar el interior de los muslos, las piernas y los glúteos es apretar los glúteos. Párese con los pies más que la distancia de los hombros mientras se apoya en su escritorio o silla. Desciende hacia el suelo, apriete los glúteos, extienda una pierna hacia atrás, y vuelva la pierna a su posición inicial. Usted puede variar poniendo la pierna recta hacia el lado o en frente de usted. Lo más importante es mantener los hombros quietos sin llevarlos hacia adelante, manteniendo los abdominales contraídos en todo momento.

Espalda baja- Por último, para estirar la región baja de la espalda, siéntese en la silla con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Suavemente mire por encima de su hombro izquierdo y gire el cuerpo lo suficiente para sentir el estiramiento a lo largo de los músculos de la espalda. Asegúrese de mantener las caderas hacia delante mientras mantiene el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita en el lado opuesto.

He diseñado varios estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para ayudarle a mejorar su condición física, la salud y el nivel de energía en la comodidad de su propio espacio de trabajo. Se recomienda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio consulte con su médico.

1. Respirar - Mientras está sentado en su escritorio, la primera cosa que usted puede hacer para aliviar el estrés es respirar. Simplemente siéntese, relaje el cuello y los hombros, y tome una respiración profunda y exhale por la nariz. Sienta que su diafragma se amplía al inhalar.

2. Estiramiento de cuello - Para estirar los músculos en el cuello, sólo tiene que inclinar la cabeza hacia la derecha mientras que mira hacia adelante. Con la mano izquierda, agarre la parte inferior del asiento de la silla e inclínese un poco hacia la derecha. Usted sentirá una vasta extensión en el lado izquierdo del cuello y los hombros. Para estirar la parte posterior del cuello, simplemente mira hacia abajo, presionando su pecho con la barbilla, a continuación, repita el ejercicio apoyando la oreja izquierda a un lado.

3. Estiramiento de la muñeca - Trabajar en una computadora y un escritorio puede poner sus muñecas en un gran riesgo para el síndrome de contraer tendinitis. Para combatir esto, aplique una suave presión a la parte posterior de la mano derecha, lo que permite que los dedos apunten hacia abajo hacia el suelo, que se extiende la parte superior de la muñeca. Para estirar los músculos en la parte inferior del brazo, sólo revertir el proceso anterior, use la otra mano para presionar contra la punta de los dedos, ya que el punto hasta el techo.

4. Estocadas de pierna - Para trabajar las piernas y los glúteos, póngase de pie y coloque su mano izquierda en la parte superior de su escritorio para mantener el equilibrio. Coloque la pierna izquierda en frente de su pierna derecha. Manteniendo la oreja, el hombro, la cadera y la rodilla derecha en una alineación recta y vertical, descienda suavemente hacia el suelo para que la rodilla derecha, entre casi en contacto con el suelo. Asegúrese de que la rodilla izquierda se encuentre directamente sobre el tobillo y los dedos de los pies se levanten con el pie izquierdo.

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TEMA 3: LAS TAXONOMÍAS DE LOS OBJETIVOS Y SU VALOR DIDÁCTICO. Taxonomías del ámbito motor: aplicaciones prácticas para el desarrollo del proceso de enseñanza y aprendizaje en Educación Física.

INTRODUCCIÓN.

Los objetivos son un elemento más del proceso educativo, con una importancia quizá superior a otros elementos, pero que no llega, en ningún momento, a supeditarlos o eliminarlos.

Para trabar con un mínimo de coherencia y eficacia, para poder valorar lo realizado, es imprescindible establecer unas referencias de base con las que poder comparar y valorar nuestro trabajo.

El concepto de objetivo está esencialmente unido al de educación: educar es conducir, guiar hacia un objetivo. Tanto en la redacción de un currículum como en la preparación de clases, nos vemos obligados a elegir entre varias alternativas en lo relativo a objetivos, contenidos, estilos de enseñanza, evaluación... Cuando nos planteamos impartir una sesión, la primera pregunta que nos hacemos es: ¿qué espero que los alumnos aprendan?. A partir de la concreción del objetivo, surgirán los demás elementos de la situación didáctica.

Los objetivos de la EF han sido siempre expresados de una forma vaga y general. La sistematización de la enseñanza ha ayudado a nuestra materia, proporcionando modelos de análisis que han permitido al profesorado racionalizar y optimizar las propuestas didácticas.

En el currículo de ESO así como en el de Bachillerato, encontramos que la taxonomía utilizada se caracteriza por una organización en forma de árbol, como afirma Rodríguez y González (1991). Esta organización la encabezan los fines educativos, y continúa una estructura descendente de objetivos generales de etapa, objetivos generales de área y los objetivos didácticos. Esta forma de organizar los objetivos (taxonomía) se caracteriza por la relación e interdependencia de cada uno de sus componentes.

Por otro lado, en la introducción al currículo de ESO para el área de EF, se señala que las diferentes funciones asignadas a la EF (de conocimiento, agonística, comunicativa, etc) contribuyen a la consecución de los objetivos generales de la educación. Por tanto, los objetivos no deben ir encaminados sólo a la adquisición de capacidades físicas y habilidades motrices, sino también a aspectos de carácter comunicativo, afectivo y cognitivo. Desde el área de EF se debe contribuir al logro de los objetivos de etapa, consolidando hábitos, valores y actitudes que favorezcan la salud y la calidad de vida.

Este tema informa al profesor de la importancia de los objetivos en el ámbito educativo, su valor didáctico y su uso en el proceso de E-A. El profesor no debe perder de vista el uso que está dando a los objetivos y cómo está planteando estos para garantizar el aprendizaje de sus alumnos. Por otro lado, el alumno, debe conocer cómo se está planteando su aprendizaje, de forma que tenga claro lo que se pretende y se espera de él, así como lo que la EF le va a aportar a él.

Para terminar voy a explicar la estructura básica del tema que voy a desarrollar.

El tema se compone de cinco apartados.

En el apartado 1, peculiaridades de los objetivos, adoptaremos el concepto de objetivo como "lo que se desea lograr", veremos que debe cumplir unas características entre otras ser eficaz, significativo para el alumno, etc.

A partir de ahora hablaremos de objetivos educativos para ubicarlos en el proceso educativo, donde se caracterizarán dependiendo de la planificación y la toma de decisiones (Preactivas, interactivas y postactivas).

En el apartado 2, origen y clasificación de los objetivos, veremos cómo la elección de los objetivos por parte del profesor se encuentra condicionada por aspectos como sus propias convicciones, los contenidos o las capacidades del alumno. Para su formulación, Sánchez Bañuelos (1992) señala tres niveles comúnmente aceptados: objetivos generales, objetivos específicos o implícitos y objetivos operativos o explícitos.

Por su parte, el currículo vigente, establece una jerarquización de objetivos, planteando objetivos generales de etapa, objetivos generales de área y deja a criterio del departamento el establecimiento de objetivos de ciclo y curso y objetivos didácticos. Para Bloom, en su taxonomía, todos estos objetivos responden a tres ámbitos, cognitivo, afectivo y psicomotor.

El apartado 3, taxonomía de los objetivos educativos, tomamos el concepto de taxonomía como la ciencia de la clasificación en general. Las taxonomías nos van a facilitar la comunicación entre docentes y servir como fuente de inspiración para objetivos nuevos.

La historia de las taxonomías de los objetivos se ha basado en la clasificación de Bloom en objetivos cognitivos, afectivos y psicomotores.

En el apartado 4, taxonomías de ámbito motor: aplicaciones prácticas para el desarrollo del proceso de E-A en EF, haremos un repaso de algunos autores como Simpson, Harrow, Sánchez Bañuelos o Fernández y Navarro, que han aportado una taxonomía en el ámbito motor.

Señalaré también la importancia, para el marco educativo, de estas taxonomías en el ámbito psicomotriz para, entre otras cosas, explicitar comportamientos observables que aparecen en el aula.

Para terminar, veremos una aplicación práctica de la taxonomía de Fernández y Navarro (1989) para el diseño de E-A en EF.

PECULIARIDADES DE LOS OBJETIVOS.

CONCEPTO DE OBJETIVO.

Antes de señalar las definiciones que los diferentes autores hacen del término objetivo, señalaremos sus notas características:

El objetivo es un comportamiento, una conducta; como consecuencia debe haber una modificación, un resultado, se debe llegar a una meta.

El objetivo es algo esperado en el futuro, pronóstico, previsión anticipador, hipótesis deseada.

El objetivo está centrado en el alumno, por tanto es realista.

Las actividades del profesor han de supeditarse a los objetivos y además han de ser susceptibles de evaluarse.

Relación de las notas características con las definiciones:

Bloom: modificaciones producidas en los individuos como resultado de las experiencias educativas. Se relaciona con las características 1ª y 3ª.

Ausubel: es lo que el estudiante debe poder hacer o decir cuando ha terminado la lección, o en un plazo largo, cuando ha terminado su educación. Se relaciona con las características 1ª, 2ª y 3ª.

Rodríguez Dieguez: es un comportamiento esperado en el alumno como consecuencia de determinadas actividades docentes y discentes, comportamiento que debe ser susceptible de observación y evaluación. Se relaciona con todas las características

Para Delgado es habitual confundir el objetivo con el contenido o las actividades: los objetivos indican lo que se desea lograr y los contenidos y las actividades son ejercicios o tareas intermedias que el alumno debe realizar para conseguir los objetivos.

CARACTERÍSTICAS QUE DEBE TENER UN OBJETIVO.

Debe ser funcional y servir para algo.

Debe ser eficaz

Debe ser auténtico: se han de seleccionar conductas auténticas, no superfluas o intrascendentes.

Debe ser significativo para el alumno.

Debe tener rigor: la conducta que esperamos debe tener un criterio de objetividad.

Debe estar en función del tiempo.

UBICACIÓN DE LOS OBJETIVOS EN EL PROCESO EDUCATIVO.

Toda educación o toda actuación educativa tiene, claramente, unos fines o unas intencionalidades concretas que siempre se plantean en función del tipo de persona y de convivencia que se quiere crear. A esos fines o intencionalidades es a lo que llamamos objetivos educativos.

Los objetivos educativos, en consecuencia, tienen una doble lectura:

Reflejan el tipo de persona o de sociedad que se proyecta, dentro del sistema, como resultado final del proceso educativo.

Indican, a la vez, aquellas metas o resultados que los alumnos y las alumnas deberán ir alcanzando de forma progresiva a lo largo del proceso de enseñanza-aprendizaje.

Ambas lecturas son coincidentes y complementarias; la primera se refiere a planteamientos de orden social, político o filosófico, y la segunda, a planteamientos de corte más didáctico u operativo. Hameline (1979) citado por Rodríguez y González (1991) opta por diferenciar esas dos lecturas, por distinguir entre fines de la educación y objetivos educativos; los fines hacen referencia a las llamadas intencionalidades educativas de carácter más general, y los objetivos, a las formulaciones concretas de esas intenciones que ayudan a planificar y a guiar la actuación docente hacia ellas.

Esta distinción es, en concreto, la que se utiliza en la Reforma del Sistema Educativo:

Por una parte se habla de fines de la educación en la LODE (Ley Orgánica de reguladora del Decreto a la Educación, de 1985);

Por otra, se proponen una serie de objetivos educativos LOGSE (Ley Orgánica de Ordenación General del Sistema Educativo, de 1990).

Rodríguez y González (1991) extraen las expresiones claves de los fines educativos señalados en la LODE:

La educación, dentro de nuestro Sistema Educativo, es entendida como desarrollo integral y armónico de la personalidad. Lo cual implica:

La adquisición de hábitos intelectuales y técnicas de trabajo.

La adquisición de conocimientos científicos, técnicos, humanísticos, históricos y estéticos.

La capacitación para el ejercicio de la actividad profesional.

La preparación para participar activamente en la vida social y cultural.

El desarrollo de unos valores y actitudes básicas: respeto, tolerancia, libertad, democracia, convivencia, profesionalidad, pluralidad, paz, cooperación, solidaridad.

Estos fines y esta concepción educativa, de carácter muy general, se concretan en la LOGSE y en los Decretos de Enseñanzas Mínimas para la Educación Infantil, Primaria y Secundaria, a través de la propuesta de objetivos o pautas para la guía y la planificación de la acción escolar.

Toda enseñanza es un proceso en el que el profesor está continuamente tomando decisiones. Antes de la instrucción de la enseñanza se toman decisiones y se planifica lo que se va a hacer en el aula (decisiones preactivas).

Podemos clasificar las decisiones en tres tipos:

Preactivas

Interactivas

Postactivas

Las decisiones preactivas son aquellas que se adoptan antes del acto de la enseñanza, es decir, todo aquel tipo de decisiones que preceden la hecho de la enseñanza (Pieron). Son el momento clave de la enseñanza porque lo que se deicde previamente va a condicionar nuestra acción futura: se decide a dónde vamos, cómo vamos y cuándo sabremos que hemos llegado.

Tomar decisiones es equivalente a planificar.

Podemos ubicar entonces a los objetivos dentro de las decisiones preactivas, los cuales van paralelos a los contenidos. Se puede decir que los objetivos son lo primero a plantear, aunque sean lo último en alcanzar.

Para Delgado las decisiones preactivas que hay que tomar son:

Finalidad última de la materia (ideología docente).

Valorar la capacidad del alumno (información previa).

Objetivos de enseñanza.

Tipo de currículum que vamos a diseñar.

Tipo de intervención didáctica

Evaluación (en íntima conexión con los objetivos).

A la hora de tomar decisiones respecto a los objetivos, podemos elegir dos opciones:

Considerar a los objetivos como una meta a conseguir por encima de todo el que hacer docente, por lo que los objetivos, por lo que los objetivos son el punto de referencia determinante de todo el plan. Los objetivos como producto

Ausencia de objetivos dejando el proceso educativo en manos del azar, improvisación.... en busca del mayor número posible de experiencias y vivencias. Los objetivos son una guía orientadora del proceso y del aprendizaje. Objetivos como proceso.

Como se puede observar son dos posiciones extremas, por lo que abordaremos por una fórmula mixta, donde se expliciten los objetivos para determinar la opción ideal que queremos seguir, pero sujetas a adaptación o modificación.

Estas modificaciones vendrán dadas por:

Ser demasiado ambiciosas.

Desinterés temporal o total de los alumnos hacia nuestros planteamientos. Ambigüedad de los objetivos iniciales, etc.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA UTILIZACIÓN DE LOS OBJETIVOS

VENTAJAS:

Sirven como directriz para estructurar y desarrollar la enseñanza.

Determinan la opción ideal que queremos seguir.

Sirven para motivar a los alumnos ya que encuentran razón en sus actividades mejorando las posibilidades de un aprendizaje significativo

Permiten la evaluación con rigor de lo hecho y no hecho, y como consecuencia introducir modificaciones.

DESVENTAJAS:

Al perseguir objetivos concretos, se corre el riesgo de perder la globalidad del proceso educativo, en detrimento de una educación integradora.

La consecuencia de objetivos establecidos da rigidez al sistema y lo hace pobre y frío al no atender a los momentos del alumno.

La consecución de objetivos está íntimamente unida a la idea de rentabilidad-rendimiento en lea enseñanza, es decir, a una didáctica de producto, donde se valora el resultado final solamente.

ALTERNATIVA AL MODELO DE PROGRAMACIÓN POR OBJETIVO. MODELO PROCESUAL.

La alternativa más frecuente a este modelo y, con más coherencia, es la de basar el trabajo educativo en el progreso (didáctica de proceso). Se parte de unos principios de procedimiento y a partir de ahí se permite una flexibilidad total.

Podemos resumir todo el modelo procesual en las siguientes características:

Es un modelo abierto basado en la investigación continua.

Está centrado en el alumno: posibilita su desarrollo y la construcción de su propio pensamiento.

Lo importante no son los resultados sino que el alumno mejore su aprendizaje. Hay que conseguir los mejores resultados aunque no sean los previstos.

El proceso de E-A es bilateral (P-A,A-P).

Es un modelo sistemático en que todos los componentes están interrelacionados:

Finalidades pedagógicas

Objetivos guía, referencias

Contenidos globales, interdisciplinares

Actividades del A permiten su papel activo.

El juego cobra un papel importante

La evaluación es continua y formativa.

¿Cómo y en qué términos han de formularse los objetivos?:

En los años 50 y 70, con Bloom y Krathwohl, entre otros, volvió a insistirse en la necesidad de formular claramente los objetivos educativos, y fue entonces cuando se consolido aquella afirmación de que "los objetivos deberían ser puestos en términos de conductas observables". La clásica formulación de objetivos clasificados en generales, específicos y operativos resultón de poca utilidad, y ante esto Stenhouse se planteó una posible alternativa: optar por una formulación de los objetivos de tipo procesual o modelo de proceso. Se trata de considerar, a la hora de formular los objetivos, cuál es la estructura de las actividades que se proponen y cuáles son las habilidades o destrezas cognitivas que los alumnos deben manejar para realizarlas; habilidades que el alumno, en parte, ya posee, y que va a acrecentar, de forma progresiva, en el propio desarrollo de dichas actividades. A partir de esta reflexión, el planteamiento de los objetivos educativos comenzó a describiré un viraje de ciento ochenta grados. Ya no se planteaban haciendo predominar en su formulación "el producto" resultante, sino señalando y destacando el proceso que debía realizarse. De esta forma se pasó de los objetivos educativos formulados en términos de conducta a los objetivos educativos formulados en términos de capacidades.

Esta transformación del sentido de los objetivos modificó la función del profesor dentro del aula, se configura, pro tanto, desde el modelo procesual, un profesor que se autosomete a un proceso continuo de perfeccionamiento en su labor docente; un profesor convertido en un colectivo solidario que investiga y recrea su trabajo a partir de su propia actuación docente.

En el Decreto 112 y 113 por el que se establece el currículo de la Enseñanza Secundaria Obligatoria y del Bachillerato, los objetivos se expresan en términos de capacidades y tienen un carácter procedimental. Este planteamiento está proponiendo la construcción de un aprendizaje significativo; un aprendizaje que parte siempre del nivel de desarrollo del alumno, que modifica, recrea y enriquece, de forma activa y progresiva, su estructura cognitiva, y que se marca como meta prioritaria el que dicho alumno sea capaz de aprender a aprender, es decir, el facultarles para realizar permanentemente nuevos aprendizajes significativos por sí solo.

ORIGEN Y CLASIFICACIÓN DE LOS OBJETIVOS.

ELECCIÓN DE OBJETIVOS.

De todo lo que pretendemos que aprendan nuestros alumnos, es necesario establecer unos criterios sobre los que regular nuestras decisiones.

La elección de los objetivos por parte del profesor viene condicionada pro aspectos tales como las características psicológicas, fisiológicas y de desarrollo motor del alumno, es decir, al perspectiva psicopedagógica, así como también las perspectivas referidas a experiencias previas (capacidades adquiridas en EP) y la lógica interna del área. Estos aspectos constituyen las referencias sobre las que se posiciona el docente.

Según el profesor analice, interprete y se comprometa con algunas de las concepciones de cada uno de estos aspectos, tendrán más importancia unos u otros objetivos.

Hay varias circunstancias que pueden influir en esta toma de decisiones:

La primera circunstancia corresponde a las convicciones del profesor: él se puede decantar por algunas de las concepciones que caracterizan a la EF (educativa, recreativa, deportiva o higiénica). En algunos casos, puede asumir varios aspectos de entre ellas.

Esta circunstancia constituye la perspectiva social de los objetivos; es la toma de posición entre la escuela y la sociedad.

La segunda circunstancia hace mención a los contenidos, su organización y su estructuración: hoy en día se ha superado la concepción dualista cuerpo/alma, por lo que los objetivos deben de contemplar todas las facetas que conforman el individuo (área afectiva, cognoscitiva y motora).

Surge la obligación de dar respuesta a todas las capacidades básicas del sujeto: factores perceptivos, de decisión y de ejecución.

La tercera circunstancia supone el respeto a las capacidades y posibilidades del niño respecto a su nivel de desarrollo, así como dar respuesta a sus intereses y motivaciones. La psicología evolutiva nos aporta una valiosa información sobre las características del niño en cada edad; el diseño de objetivos debe ser consecuente con esta información.

Existen otras propuestas para realizar la determinación de objetivos. De Corte (1979) propone 3 principios:

La importancia relativa de los objetivos: cuando se realiza un inventario de objetivos, es preciso determinar cuáles son a los que se les da prioridad.

La accesibilidad de los objetivos: un objetivo dado puede ser más accesible a la mayor parte del grupo que otro. No podemos confundir los objetivos accesibles con los realmente conseguidos.

La secuencia didáctica: este principio obliga a determinar el orden cronológico de los objetivos que resulta más interesante para la eficacia de la enseñanza. El problema de la secuencia didáctica radica, por una parte, en el carácter continuo de la acción didáctica y por otra, en la estructura jerárquica de los objetivos operativos. Los objetivos operativos no son únicamente medios para conseguir los objetivos de orden superior, sino que son indispensables para la consecución de otros objetivos operativos. Ej: para conseguir dominar el pase, hay que dominar previamente el lanzamiento y la recepción.

FORMULACIÓN DE OBJETIVOS

Con anterioridad se ha mencionado la relación entre los fines y los objetivos educativos, así pues la coherencia entre ambos debe ser total, y es lógico y necesario que en los objetivos correspondientes a cada etapa estén contenidos y desarrollados todos y cada uno de esos fines. Ante esto conviene hacerse las siguientes preguntas:

¿Es coherente lo que se pretende en los objetivos con la propuesta formulada en los fines educativos?.

¿Están presentes todos los fines educativos que se quieren alcanzar dentro de los objetivos de las diferentes etapas?

¿De qué forma ase van concretando cada uno de los fines educativos dentro de los objetivos de cada una de las etapas?.

Los fines de la educación y los objetivos de cada una de las Etapas se concretan de una forma mucho más didáctica y operativa a través de los objetivos generales de cada una de las áreas Curriculares. Estos objetivos generales de área indican las capacidades que los alumnos deben haber adquirido en cada Area Curricular al finalizar la Etapa correspondiente. Son objetivos que adoptan el mismo estilo de formulación que los de la Etapa, pero añadiendo una referencia explícita a los contenidos como conjunto de saberes que configuran las Áreas Curriculares.

La formulación definitiva de estos objetivos generales de Área la hallamos legalmente establecida en los Decretos de Enseñanzas Mínimas.

Hay tres razones fundamentales que, desde la reflexión pedagógica, justifican la importancia y la necesidad de una formulación clara y precisa de los objetivos educativos. Estas tres razones son las siguientes:

La primera, porque los objetivos educativos señalan las metas hacia las que ha de encaminarse la actividad escolar;

La segunda, porque al definirlos con claridad se está facilitando la selección y la organización de los medios didácticos necesarios para conseguirlos;

La última, porque los objetivos, de alguna manera, marcan y hacen posibles los criterios y los contenidos de la evaluación escolar.

Los objetivos educativos se encuentran enunciados en todas las clasificaciones y taxonomías de una manera general, la vinculación de algunos de ellos con la impartición de unos contenidos concretos dista en muchos casos de ser inmediata. Bañuelos (1992) señala tres niveles que se distinguen en el planteamiento de objetivos. Estos tres niveles son aceptados por la inmensa mayoría de autores diferenciándose unos de otros principalmente en su nomenclatura y terminología, más que por el fondo conceptual. Estos son:

Objetivos educativos (también llamados generales).

Objetivos de enseñanza implícitos (también llamados específicos)

Objetivos de enseñanza explícitos (también llamados operativos).

Los objetivos educativos tienen un carácter general, responden a un propósito muy amplio y en nuestro caso no sugieren en sí el desarrollo de ninguna actividad en concreto. Ej: "desarrollar la capacidad de desplazarse y progresar en el espacio de tres dimensiones que nos rodea mediante el movimiento corporal".

Los objetivos de enseñanza implícitos, tienen un carácter de enseñanza más específico y deben estar enunciados de forma que el profesor pueda inferir sin lugar a dudas los contenidos que debe impartir en relación con el objetivo. Ej: "aprendizaje y desarrollo de la carrera".

Los objetivos de enseñanza explícitos tienen que estar enunciados de forma que establezca sin lugar a dudas lo que se espera que el alumno sea capaz de llegar a hacer, esto tiene que ser constatable tanto por el profesor como por el alumno. Ej.: "el alumno ha de ser llegar a ser capaz de cubrir mediante carrera continua una distancia de 2000m. en el transcurso de 12 minutos". Para la formulación de este tipo de objetivos, Bañuelos destaca tres componentes: la conducta motriz específica que se pretende que el alumno llegue a ser capaz de manifiesta; las condiciones que atañen la realización de la tarea motriz y dentro de las cuales ésta debe ser ejecutada; el criterio de ejecución para poder saber si el alumno ha llegado al nivel requerido.

SECUENCIACIÓN Y CONCRECIÓN.- (JERARQUIZACIÓN DE LOS FINES Y DE LOS OBJETIVOS EDUCATIVOS).

Vías de acceso en la concreción de objetivos educativos:

A partir de los resultados esperados: supone que las intenciones educativas se concretan a partir de los aprendizajes que debe realizar el alumno como consecuencia de su participación en el proceso educativo. Tanto las actividades como los contenidos se eligen en función de los resultados esperados.

A partir de los contenidos: se seleccionan los que poseen mayor valor formativo.

A partir de las actividades de E-A: es una de las características de los currículum abiertos. La idea básica es que hay determinadas actividades que poseen un valor educativo intrínseco independientemente de su contenido concreto y de los aprendizajes que dan lugar. Lo difícil es identificar las actividades con mayor valor educativo. Ej.: los juegos, las formas jugadas, jugar con, etc.

Jerarquización:

Una de las características básicas e indispensables en la programación y la formulación de los objetivos educativos es su jerarquización lógica, es decir, el entramado relacional que ha de establecerse entre ellos, desde los más generales, a nivel del Sistema Educativo, a los más concretos o didácticos, que hacen referencia a las áreas o a las programaciones de Aula. Esta necesidad de jerarquización, para Rodríguez y González (1991) significa que los objetivos deben tener una organización en forma de árbol. Los más generales se diferencia en objetivos más concretos que dependen de ellos, y éstos, a su vez, en otros, pero las ramas del árbol se entrelazan y se conectan en diferentes puntos.

En esta jerarquización entran en juego los siguientes elementos, tal y como lo propone y define la LOGSE:

Fines educativos. Son los de carácter más general (definidos en la LODE), y señalan las expectativas previstas por el Sistema como el resultado final obtenido a lo largo de todo el proceso educativo (pleno desarrollo de la personalidad del alumno; formación para la paz, etc).

Objetivos generales de Etapa. Establecen las capacidades que se espera que hayan adquirido los alumnos, como consecuencia de la intervención escolar, al final de cada uno de los tramos educativos (EI, EP,ESO). Son, en consecuencia, unos elementos curriculares que concretan los fines o las intenciones educativas que un determinado sistema establece para todos los alumnos.

Objetivos generales de Area. Estos objetivos, al igual que los anteriores, señalan las capacidades que se espera que hayan adquirido los alumnos al final de cada Etapa, pero referidos, de forma explícita, a los contenidos como conjunto de saberes que configuran el Área curricular.

Objetivos didácticos. Precisan el tipo y el grado de aprendizaje que los alumnos deben realizar en cada ciclo y curso, en incluso en cada programación, para ir adquiriendo, progresivamente, las capacidades estipuladas por los objetivos generales de Etapa y de Area. Estos objetivos hacen referencia a los bloques de contenidos seleccionados en cada Área Curricular, y deben ser programados pro el profesorado en cada centro escolar.

Estos cuatro elementos curriculares o categorías de objetivos deben mantener una relación coherente de interdependencia. Concretando la manera de establecer la relación dinámica entre los objetivos, Rodríguez y González (1991) propone una organización en cascada o en forma de árbol, donde se aprecian una jerarquización de carácter vertical (nivel de Etapa), y otra de carácter horizontal (a lo largo del Sistema educativo).

Jerarquización vertical: a cada finalidad del Sistema le corresponderán unos determinados objetivos de Etapa, y a cada uno de estos, a su vez, los correspondientes de las Áreas Curriculares; finalmente se determinarán los objetivos didácticos que harán posible el logro satisfactorio de los generales en cada una de las Áreas. Esta relación dinámica ha de ser ascendente y descendente.

FINES EDUCATIVOS

OBJETIVOS GENERALES DE LA ESO

OBJETIVOS GENERALES DE LAS ÁREAS CURRICULARES DE LA ESO

Jerarquización horizontal: se refiere a la relación entre las Etapas que constituyen el Sistema Educativo. Cualquier objetivo planteado para la EI debe ampliarse y entrar en conexión con los correspondientes a la EP, y , éstos, a su vez, con los de la ESO.

EI EP ESO

Y dentro de una misma etapa educativa la secuencia sería:

OBJ. DE ÁREA OBJ. DE CICLO OBJ. DE CURSO

Ámbitos de actuación de los objetivos:

Todos los objetivos suelen afectar a aspectos muy diferentes de la persona y por ello se organizan atendiendo a 3 grandes bloques o ámbitos de actuación humana, que surgen de las taxonomías de Bloom:

Ámbito cognitivo: corresponde a las funciones de la memoria e inteligencia. Tradicionalmente ha estado olvidado en nuestra asignatura, pero es nuestra obligación el implicar cada vez más a los alumnos cognitivamente, ya sea utilizando los EE adecuados (Descubrimiento Guiado, Resolución de Problemas), mediante trabajos o exámenes teóricos, mediante tareas que trabajen la táctica individual, etc. Podemos relacionar este ámbito con el apartado de conceptos de los contenidos.

Ámbito afectivo: corresponde a la descripción de los intereses, actitudes y valores. Se refiere a todos los aspectos de participación del alumno, socialización, respeto, clima de aula, etc. La EF es una de las pocas asignaturas que tradicionalmente accedía a este ámbito en las EEMM. Se relaciona con el apartado de actitudes de los contenidos.

Ambito psicomotor: corresponde a las funciones motoras y es el más característico de nuestra asignatura, aunque no por ello exclusivo ya que todo trabajo físico o manual (diseño, dibujo...) actúan directamente sobre él. Se relaciona con el apartado de procedimientos de los contenidos.

TAXONOMÍA DE LOS OBJETIVOS EDUCATIVOS.

CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE LAS TAXONOMÍAS.

CONCEPTO DE TAXONOMÍA

En psicología y pedagogía, según el "diccionario de las Ciencias de la Educación", se define como una clasificación jerárquica de los niveles de desarrollo humano en un dominio determinado. Taxonomía: "Clasificación, especialmente de los animales y plantas, teniendo en cuenta sus relaciones naturales...".

El término taxonomía es una palabra que en su origen ha significado la ciencia de las leyes de clasificación de las formas vivientes, y que en el ámbito de la educación vendría a significar la ciencia de la clasificación racional y sistemática de las conductas humanas, es decir, clasificar los objetivos educativos de modo semejante a como se hace con los seres del reino animal o vegetal.

Para Delgado Noguera, M.A, la taxonomía es la ciencia de las leyes de clasificación de las formas vivientes, y que en el ámbito de la educación vendría a significar la ciencia de la clasificación de las formas vivientes; en su sentido general es la ciencia de la clasificación en general.

La taxonomía sería una serie de clasificaciones que sigue un orden y sistema determinado y cuyo objetivo seria ordenar, clasificar, explicitar, seriar, estructurar, las metas educativas luego de su previa definición. Benjamín Bloom (1956) ha sido uno de los principales defensores de los estudios taxonómicos al campo de las ciencias de la educación, con objeto de jerarquizar de algún modo los objetivos. Tiene como propósito sentar las metas de una clasificación de las metas (objetivos) de nuestro sistema de educación.

Para que una taxonomía pueda considerarse como tal, debe cumplir tres requisitos fundamentales:

Debe abarcar todos los ámbitos de la conducta humana: cognoscitivo, afectivo y psicomotor.

Debe dar cabida a todo objetivo.

Debe estar estructurada de lo sencillo a lo complejo.

Antes de pasar a comentar las taxonomías, analizaremos brevemente para qué sirven:

Han de utilizarse como modelos orientativos y colaboradores.

Sirven para analizar y estructurar objetivos ya existentes, no para establecer objetivos a partir de ella.

Al adoptar una clasificación general construida sobre bases sólidas, se favorece enormemente la comunicación entre docentes de la misma o diferente asignatura.

Es fuente de inspiración de nuevos objetivos; al estructurar nuestros objetivos, en la taxonomía, descubriremos campos no cubiertos hasta el momento, o desatendidos simplemente.

Respecto al diseño curricular, las taxonomías tienen la siguiente utilidad:

Colaborar en la definición de objetivos.

Colaborar en el seguimiento del proceso.

Ayudar, como escalas, a las observaciones para obtener informaciones de las actividades.

Ayudar a la comparación de los aspectos que constituyen la EF escolar y evidenciar, interpretando los resultados, la marcha del proceso.

Ayudar a la comparación de los aspectos que constituyen a la EF escolar y evidenciar, interpretando los resultados, la marcha del proceso.

Ayudar al encuadramiento de contenidos.

La forma de utilizar las taxonomías no es siempre correctamente comprendida. A menudo se ha querido hacer de ella un instrumento destinado a formular objetivos; sin embargo esta juega dos papeles principales:

Primero, está principalmente destinada a analizar objetivos y existentes: se trata ante todo de una invitación a precisar qué comportamientos serían buscados, implantados, alentados y reforzados con preferencia a otros. Es un paso decisivo hacia la operativización.

Segundo, pueden percibirse comportamientos para los cuales no se dispone de objetivos. La taxonomía se convierte en ese momento en una fuente de inspiración de objetivos nuevos.

La utilización de taxonomías conlleva dos peligros o riesgos:

El profesor inexperto, ante una taxonomía elige los objetivos a primera vista más apetitosos, cuando el proceso de utilización de una taxonomía es al contrario, conocida la realidad psico-social del alumno, los fines educativos... y determinados los objetivos generales y específicos, hay que servirse de la taxonomía para estructurarlos y completarlos.

El segundo riesgo radica en el carácter atomista de una taxonomía, sobre todo se utiliza un régimen muy riguroso de clasificación de hábitos de conducta. La conducta humana, no es parcelable sino a efectos metodológicos y hay que entender al alumno como un todo.

PRINCIPIOS DE LAS CLASIFICACIONES

Bloom edifica estas clasificaciones sobre la base de los siguientes principios:

Principio didáctico: las taxonomías deben apoyarse sobre los grandes haces de objetivos perseguidos en los procesos de enseñanza.

Principio psicológico: Deben corresponder en todo lo posible a nuestro saber en materia de psicología del aprendizaje, sin oponerse en ningún caso a los principios admitidos como válidos.

Principio lógico: las categorías deben articularse lógicamente.

Principio objetivo: la jerarquía de los objetivos no corresponde a una jerarquía de valores.

Principio estructural: o de la complejidad creciente. Este aumento de la complejidad parece acompañarse de un aumento en la dificultad de enseñanza y aprendizaje.

HISTORIA DE LAS TAXONOMIAS.

Benjamin Bloom y sus colaboradores (1956) han sido los principales defensores de la aplicación de los estudios taxonómicos al campo de las ciencias de la educación, con objeto de jerarquizar de algún modo los objetivos educativos. Es definida por dicho autor y sus colaboradores cuando dice: "La mayoría de los lectores han oído hablar de las taxonomías biológicas que permiten la clasificación en categorías tales como gilum, clase, orden, familia, género, especie, variedad".

La taxonomía sería una serie de clasificaciones que sigue un orden y sistema determinado y cuyo objetivo sería ordenar, clasificar, explicitar, seriar, estructurar, las metas educativas luego de su previa definición.

Bloom clasificó los objetivos educativos ateniendo a tres dominios fundamentales del comportamiento humano:

Cognoscitivo

Afectivo

Psicomotor

En cada uno de estos tres dominios señaló las siguientes categorías con sus correspondientes subcategorías. Así el dominio cognitivo comprendía: conocimiento, comprensión, aplicación, análisis, síntesis, evaluación. El dominio afectivo: receptividad, respuesta (reacción), valoración (apreciación), organización de valores, caracterización del individuo mediante un sistema de valores. Con respecto a la taxonomía del dominio psicomotriz Bloom aunque reconoce la existencia de este aspecto no creyó conveniente efectuar una clasificación de estos objetivos.

Esta situación permanece y aunque son muchos los autores que han intentado hacerlo (Delgado Noguera) la realidad es que no existe todavía una que aglutine los trabajos que sobre este campo se realizan continuamente. No obstante, en el siguiente punto se mencionarán algunas como más representativas.

Los objetivos afectivos fueron jerarquizados por Bloom y sus colaboradores en cinco niveles que se extienden desde la simple Recepción (alumno que recibe la clásica paliza de preparación física en una clase de EF obligatoria), hasta la caracterización que implica actuar de acuerdo a unos valores integrados en su conducta (alumno que en horas libres tiene el ejercicio como principal actividad de forma consciente y consecuente), desde la ausencia total de compromiso (el alumno va obligado a clase) hasta el compromiso total y obrar en consecuencia (el alumno convencido de los efectos de la actividad física dedica todos los días un tiempo al ejercicio). Los cinco niveles señalados son:

Recepción: en este nivel el alumno simplemente escucha, o actúa si se le indica, acepta las propuestas del profesor en nuestro caso.

Respuesta (reacción): se pasa a la aceptación con agrado, a la discusión incluso, que indica que el alumno está dispuesto a actuar en relación a ese fenómeno. Ej. El alumno que en el nivel inferior corría porque se ho habían mandado, discute y acepta en su caso la carrera continua.

Valoración (apreciación): nuestro alumno, a este nivel, ha valorado una actividad o una conducta y actúa de forma habitual y por propia iniciativa. Ej. El alumno, valorado los pros y los contras, practica habitualmente y en horas de fuera de clase la carrera continua.

Organización de valores: en este nivel la conducta o valor adquirido se integra entre otra serie de valores que ya se poseían, otorgándole un cierto rango entre las prioridades ya existentes. Nuestro alumno "tragamillas" comenzará a valorar la carera continua con respecto a otras aficiones que ya estaban arraigadas: cine, baile... y le otorga un plano de prioridad.

Caracterización del individuo mediante un sistema de valores: el alumno a este nivel es capaz de actuar abiertamente en función de unos valores establecidos. Siguiendo con el ejemplo de la carrera continua estaríamos ante un alumno que declararía abiertamente en diferentes situaciones su condición de corredor y lo bien que se lo pasa haciendo kilómetros.

Los objetivos cognitivos uno de los primeros y más sistemáticamente clasificados por estos mismos autores se clasifican nuevamente por niveles, seis en este caso que de forma progresiva implican procesos cognitivos más complejos. En ellos, y siguiendo con el ejemplo del alumno que hacía carera continua, se pasa desde la memorización de un concepto, nivel denominado conocimiento, pro ejemplo: que el alumno memorice un régimen de pulsaciones minuto adecuado para la carrera, hasta la evaluación, que implica valorar y juzgar un hecho en función de unos criterios, por ejemplo: que sea capa de criticar y juzgar un programa de entrenamiento para una carrera popular aparecida en el periódico local.

Conocimiento: nivel elemental, se sitúan aquí los datos, conceptos, principios que el alumno debe memorizar. Aquí la habilidad cognitiva predominante es el registro de memorización_ recuerdo de la información.

Comprensión: el aprendizaje se realiza de forma significativa. En este nivel el alumno es capaz de explicarse, interpretar datos... Ej. Nuestro corredor habría pasado de saber que debe correr a un régimen de pulsaciones a saber por qué debe mantenerse dentro de esa frecuencia cardíaca, y aún más a prever qué pasaría si no respetase esos límites.

Aplicación: el paso siguiente implica la utilización de sus conocimientos para resolver problemas nuevos o situaciones diferentes simplemente. Ej. Estaría en condiciones de aplicarse un plan de entrenamiento de carrera continua.

Análisis: en este nivel nuestro alumno es capaz de analizar las diferentes partes o elementos de un concepto, compararlas, extraer las mas importantes...Ej. Sería capaz de diferenciar los componentes de una carrera: intensidad, duración... y relacionarlos entre sí.

Síntesis: los conceptos adquiridos, comprendidos... son ahora utilizados para la elaboración de trabajos propios, planes de trabajo, establecer hipótesis y elaborar teorías. Ej. Nuestro alumno está y en condiciones de utilizar la carrera continua para alcanzar determinados objetivos.

Evaluación: en base a unos criterios o normas dadas el alumno es capaz en estos niveles de valorar, criticar un hecho. Ej. Nuestro alumno será capaz de valorar y emitir opiniones sobre los tradicionales planes de entrenamiento que se publican en los medios de comunicación para correr una media maratón, por ejemplo.

Los objetivos psicomotores son muchas las obras que han perseguido llenar el vacío existente en el campo psicomotor, no ha resultado tarea fácil, y suele argumentarse al efecto la dificultad de separar los objetivos psicomotores de los afectivos o cognitivos, pero quizá la principal dificultad estriba en que los intentos de clasificación en este ámbito han sido escasos, debido a que el campo psicomotor está en claro "subdesarrollo" con respecto al campo afectivo y cognitivo.

TAXONOMÍAS DE ÁMBITO MOTOR: APLICACIONES PRÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DEL PROCESO DE ENSEÑANZA/APRENDIZAJE EN EDUCACIÓN FÍSICA.

ALGUNOS AUTORES

Ragsdale (1950): para este autor toda actividad escolar y extracurricular implica conductas motrices de alguna clase y son las más importantes que deben aprenderse.

Todas las materias incluyen comportamientos indicativos de los tres dominios mencionados por Bloom.

Distingue tres áreas:

Objetivo-motora: son actividades motrices de manipulación o actividad referida directamente a un objeto. En esta área intervienen dos criterios: la rapidez y la precisión.

Lingüistica-motora: movimientos de los órganos de la palabra, movimientos oculares, movimienteos que intervienen en la escritura. Se trata de registrar, de recibir o de comunicar ideas.

Afectivo -motora: comunicación de sentimientos, actitudes, emociones por medio del movimiento. Así tenemos la música, la danza, etc. Es muy simpe y poco práctica. Anita Harrow la considera como no taxonómica.

Simpson 1996 en un proyecto de investigación de la Universidad de Illinois publica: "la clasificación de objetivos educacionales. Dominio psicomotor".

Este modelo tiene siete niveles, cada uno de los cuales contiene varias subcategorías.

Percepción: de estímulos (visuales, sonoros...) e interpretación de los mismos. En esta fase el alumno desarrolla su atención selectiva.

Estimulación sensorial, ejemplo: vista, oído, etc.

Selección de indicios

Interpretación de estímulos (traducción).

Disposición-Preparación: no solo física, sino también cognitiva y emocional para actuar

Mental

Física

Emocional

Respuesta guiada: en este nivel el alumno es capaz de imitar, reproducir modelos, en la mayoría de los casos por un proceso de ensayo-error. En este nivel cuando se comienzan a producir los aprendizajes básicos motores, puesto que anteriormente (percepción y preparación) son niveles difícilmente observables, al tratarse de procesos internos de percepción, selección de estímulo, interpretación y preparación para la respuesta motora.

Imitación

Aprendizaje por intentos y errores.

Automatismos: en un nivel superior el alumno automatiza los aprendizajes motores, los transforma en algo mecánico y habitual.

Automatización del movimiento

Costumbres

Respuesta explícita compleja: en la progresión en complejidad el alumno alcanza niveles de alta perfección en el gesto o habilidad.

Adaptación: integrado el aprendizaje en sus esquemas, y siendo capaz de ejecutarlo con seguridad y precisión (niveles 4 y 5) el alumno lo utilizará en situaciones nuevas, adaptándolo en cada momento. Modificación voluntaria de los movimientos..

Creación de nuevos esquemas de movimiento: como puede observarse, en este último nivel, surge la capacidad de creación del alumno de nuevos esquemas de movimientos en el capo psicomotor, posibilitada por un bagaje de aprendizajes automatizados, adaptados... en niveles anteriores.

Los dos niveles primeros no son observables. Llevan al alumno de la interpretación de un estímulo a la de otro, conforme a su preparación para la respuesta (estímulo - interpretación - disposición a responder)).

Los tres niveles siguientes pueden considerarse como momentos o secuencias inherentes del aprendizaje de destrezas motoras.

Cuando se comienza a aprender una destreza motora, el niño reproduce movimientos que imita, y pasa por una buena medida de aprendizaje por ensayo y error. Una vez que adquiere una cierta confianza en la ejecución del movimiento, ésta se transforma en algo mecanizado o habitual. A medida que el alumno continúa dentro de la secuencia de aprendizaje, logra alcanzar un nivel superior de destreza en la ejecución del movimiento.

Los dos últimos niveles (adaptación y origen) pueden interpretarse como un refinamiento de las respuestas motoras básicas y la creación de nuevas pautas estéticas motrices.

Los niveles 5, 6 y 7 aunque son observables, reflejan el grado de destreza y creatividad alcanzado por el alumno.

Esta taxonomía puede utilizarse cuando se analiza una determinada destreza motora que el alumno está tratando de aprender y dominar. Quien aprende pasa por la fase de interpretar el estímulo (percepción); luego se prepara para la respuesta activa (preparación); dado que la destreza es nueva para él, primero debe imitar la tarea o movimiento según lo percibe. Después de una cierta medida de imitación, el alumno practica el movimiento siguiendo el proceso de aprendizaje pro el ensayo y error. Una vez que adquiere cierta confianza en su ejecución se encuentra, según el modelo de Simpson, en el nivel mecánico, o en otras palabras, la pauta motriz se ha convertido en habitual, progresando hasta llegar a una respuesta explícita compleja que se produce sin tropiezos.

Jewett (1974) nos ofrece una taxonomía clara y sencilla sobre los objetivos educativos en el ámbito del movimiento corporal. Esta taxonomía clasifica los procesos de adquisición de la habilidad motriz en tres categorías y siete subcategorías:

Movimiento genérico: son operaciones exploratorias típicas en las cuales el sujeto recibe o toma los datos en el curso del propio movimiento:

Percibir

Formar patrones

Movimiento organizativo: el proceso de organizar, refinar y ejecutar movimientos de forma coordinada:

Adaptar los gestos o patrones al medio.

Perfeccionar, refinar el movimiento.

Movimiento creativo: como nivel superior el alumno debe inventar o crear, pasando desde la simple variación de gestos conocidos a la composición de nuevos movimientos o gestos.

Variar

Improvisar

Componer

Esta taxonomía está encauzada al desarrollo de la habilidad motriz y no se indica nada del desarrollo de la condición física.

HARROW (1972): es una de las más desarrolladas y rigurosas, se ha convertido en la más utilizada en el campo psicomotor. Anita Harrow define el término psicomotor como "todo movimiento humano voluntario y observable que pertenezca al dominio del aprendizaje". Establece, al igual que Simpson una serie de niveles jerarquizados, el principio jerárquico adoptado es: "un continuo que va desde el nivel inferior de los movimientos observables hasta el nivel superior" y busca un orden crítico: la adquisición de los niveles inferiores es absolutamente necesaria para alcanzar el nivel inmediatamente superior de la jerarquía de los movimientos.

Los seis niveles taxonómicos y sus subcategorías son:

1º Movimientos reflejos: este primer nivel abarca desde el primitivo reflejo de reflexión del niño hasta reflejos en los que están implicados todos los segmentos medulares, incluso los centros superiores, como por ejemplo los centros de reequilibración tras un salto. En realidad pocos objetivos de este nivel pueden incluir en su programa un profesor, pero debe tenerse presente por ser la base de toda actividad motora.

Reflejos segmentarios.

Reflejos intersegmentarios.

Reflejos suprasegmentarios.

2º Movimientos naturales o fundamentales o básicos: los objetivos más básicos de este nivel los alcanza el niño en los primeros años de vida: andar a gatas, manosear un objeto...son en consecuencia objetivos que tampoco suelen ser tratados en la enseñanza. Sitúa en este nivel los movimientos innatos que constituirán la base de los movimientos más complejos y especializados. En este nivel se incluyen los siguientes subtipos:

Movimientos locomotores: andar a gatas, arrastrarse, andar, correr, saltar...

Movimientos estáticos o de trabajo industrioso: en los que el sujeto se mueve entorno a un eje: piruetas, giros segmentarios...

Movimientos manipulativos: que abarcan desde el simple coger un juguete y soltarlo hasta manejar móviles.

3º Facultades/aptitudes perceptivas: en este nivel se encuadran los objetivos de tipo perceptivo. La información del entorno y del propio cuerpo (estímulos visuales, cinestésicos) debe seleccionarse e interpretarse en los centros cerebrales superiores. La correcta selección y elaboración de esta información es imprescindible para el logro de objetivos más específicos.

Discriminación cinestésica.

Discriminación visual.

Discriminación auditiva.

Discriminación táctil.

Aptitudes coordinadas.

En este nivel entra ya de lleno el programa de E.F., sin que ello signifique que los niveles anteriores no puedan ser objeto de trabajo: educación especial, escuelas maternales... pero sin duda es en este tercer nivel donde la programación de una serie de objetivos resultará imprescindible para un desarrollo ulterior.

4º facultades/cualidades físicas: la mejora de las cualidades físicas constituye un objetivo fundamental en este nivel. Esto no significa que se persiga el simple rendimiento físico, sino que se entiende que solamente con un desarrollo de las cualidades físicas podrá accederse a niveles superiores del campo psicomotor, nos estamos refiriendo al dominio que movimientos complejos (movimientos especializados). En este nivel Harrow distingue como cualidades físicas:

Resistencia (cardiovascular y muscular).

Fuerza.

Flexibilidad o soltura.

Agilidad (destreza, capacidad de cambio y de reacción...)

5º Movimientos especializados o de destreza: en cierta forma este nivel no es sino la culminación del 2º nivel (movimientos fundamentales) y la adaptación de éstos a situaciones más o menos complejas. Estaríamos ante las denominadas destrizas. En estas adaptaciones complejas de los movimientos simples que el individuo alcanzó en niveles anteriores, se pueden alcanzar diferentes grados de dominio. Harrow habla de principiante, medio, avanzado...

Habilidad adaptativa simple.

Habilidad adaptativa compuesta.

Habilidad adaptativa compleja.

6º comunicación no verbal: o comunicación motriz es la culminación de esta jerarquización. El alumno utiliza todas sus destrizas, todas sus cualidades...para expresarse, e incluso para crear.

Movimiento expresivo

Movimiento interpretativo.

Esta taxonomía es de gran utilidad para el profesor de E.F. el nivel primero es la base de todos los movimientos. Son conductas no aprendidas.

Los niveles segundo y tercero son fundamentales para Infantil y primer ciclo de Primaria.

En cuanto a las cualidades físicas se podía haber desarrollado más como hace Bouchard y colaboradores (1969). Distingue:

Cualidades orgánicas: resistencia, aguante.

Cualidades motrices: resistencia, aguante muscular, fuerza, rapidez, potencia, amplitud de movimientos.

Cualidades perceptivo-cinéticas: rapidez, agilidad, equilibración, coordinación neuromuscular, esquema corporal.

El nivel quinto destaca diferentes niveles de habilidad y maestría. El sexto nivel se refiere a movimientos expresivos e interpretativos (expresión corporal).

FERNÁNDEZ CALERO Y NAVARRO ADELANTADO (1989): Fernández y Navarro establecen una clasificación taxonómica en 4 ámbitos (aptitud física, aptitud motriz, ámbito afectivo y ámbito social). La que nos ocupa es la del ámbito de la aptitud motriz, relacionada con el proceso de ajuste motor. Establecen 3 categorías y sus correspondientes subcategorías:

Experimentar: primera fase de ajuste del movimiento que se trata de aprender:

Tanteo.

Acomodación.

Identificación.

Adaptación.

Automatizar: fase del dominio con progresiva precisión en el movimiento que se trata de aprender.

Dominio

Decisión

Transferencia.

Perfeccionar: es la fase de la independencia del movimiento. El aprendizaje ya está consolidado.

Espontaneidad

Coordinación

Técnificación.

SÁNCHEZ BAÑUELOS (1992): para un enseñante de E.F. que se plantee unas metas u objetivos de la E.F. y el Deporte es más válido que llamemos taxonomía del ámbito del movimiento corporal, así lo recoge Bañuelos afirmando que la mayoría de las taxonomías denominadas psicomotrices abarcan un área que se centra en el desarrollo de la habilidad motriz dentro de los contenidos de la E.F., y queda fuera otra área como puede ser el desarrollo de la condición física. Por tanto, Bañuelos establece dos grandes áreas de contenidos para el desarrollo de los objetivos en el ámbito educativo del movimiento corporal:

Área de desarrollo de la habilidad motriz: de carácter cualitativo.

Área de desarrollo de la condición física: de carácter cuantitativo. En esta área resulta más fácil definir objetivos (carácter taxonómico).

La utilización con éxito de cualquier taxonomía de los objetivos educativos requiere la identificación de los conceptos esenciales, además de una selección y categorización en el proceso de adquisición de habilidades apropiadas. Es muy posible que la clave para seleccionar, establecer y lograr los objetivos de la E.F. más significativos para la persona humana resulte de una efectiva combinación entre el proceso mediante el cual se va adquiriendo el dominio del movimiento y el propósito que se persigue con el mismo. El proceso de aprendizaje del movimiento puede ser combinado con el aprendizaje con propósito, si el profesor usa estas dos categorías como base para establecer sus objetivos de enseñanza.

PABLO VAIN en su artículo publicado en el nº 79 de la Revista de E.F. y deportiva: Stadium: " ¿Taxonomía de los objetivos de la E.F.?", propone para el debate la siguiente taxonomía:

Capacidades motoras: orgánicas, corporales, perceptivo-cinéticas.

Habilidades perceptuales: auditivas, visuales, táctiles, kinestésicas.

Estructuras: espacial, temporal, objetal, espacio-temporal.

Praxias: transitivas, simbólicas, estéticas.

Movimientos expresivos: actitudes temporales, gestos, movimientos estético-expresivos, movimientos creativos.

Técnicas de movimiento: globales, construidas.

Modelos técnicos: gimnásticos, deportivos, danza, vida en la naturaleza.

Hábitos: de orden, higiene, alimentarios.

El problema es que no sigue un orden jerárquico en los ocho puntos que distingue, no existiendo relación entre ellos. Además el punto 3, del dominio cognoscitivo y el punto 8, del dominio afectivo quedan algo aislados.

IMPORTANCIA DEL ÁMBITO PSICOMOTRIZ EN EL ÁMBITO EDUCATIVO.

Cuando un hombre realiza un movimiento que tiene un propósito es cierto que no sólo interviene el aspecto motor sino que está coordinando los ámbitos cognitivo, psicomotor y afectivo.

La E.F. y la educación actual tienen un enorme potencial para ayudar en su proceso evolutivo a quien aprende, proporcionándole actividades motoras significativas organizadas secuencialmente. Una taxonomía del dominio psicomotor debe resultar beneficiosa para los educadores, a quienes ayudará a comprender mejor aquellas conductas que son peculiares de este ámbito.

Se hacen necesarias las taxonomías para explicitar, dentro del aprendizaje y desarrollo motor, los comportamientos observables que van a ir apareciendo en el individuo y que están dispuestos en la clasificación a partir del nivel inferior de conducta psicomotriz, hasta llegar al nivel superior.

El conocimiento de las taxonomías estimuló ideas relativas al proceso de aprendizaje. Así si observamos algunas de las taxonomías del dominio psicomotor podemos observar una evolución del comportamiento motor (Dave 1967, Simpson 1966).

El ámbito psicomotriz no sólo afecta a la E.F. y el Deporte sino también a otras áreas del comportamiento y de la actuación humana (bellas artes, aprendizaje técnico, trabajos físicos, etc). La importancia que tienen los aprendizajes motrices son esenciales ya que son condición necesaria para la supervivencia primero y luego para la independencia. El niño que aprende pronto a caminar amplia su campo de acción y de experiencias motrices así como su mayor independencia. Estas y otras razones demuestran la importancia del comportamiento motor dentro de la educación y de la propia vida del individuo.

Una precariedad en el aspecto psicomotor puede tener repercusiones importantes en los aprendizajes escolares. Una buena coordinación óculo-motriz y una destreza determinada resultan indispensables para el escolar. Las aptitudes perceptivas son el resultado de la maduración neurológica y de las experiencias de aprendizaje.

El dominio psicomotor concierne también a la comunicación no verbal. Mediante comportamientos motores ínfimos, pueden establecerse relaciones profundas y sutiles entre los individuos. La comunicación no verbal es un instrumento importante de socialización.

Podemos finalizar diciendo que en el dominio psicomotor queda mucho por investigar y que esto se debe en parte al escaso valor que se le da a la E.F. y artística dentro de los programas educativos.

APLICACIONES PRÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DEL PROCESO DE E-A EN EF.

Tal y como hemos indicado con anterioridad, las aportaciones didácticas de las taxonomías de objetivos se centran básicamente en la ayuda que ofrecen en el proceso de clasificación jerarquizada del tipo y grado de aprendizaje a estimular así como en su utilización como instrumentos de evaluación.

Orientaciones para relacionar los ciclos educativos con cada fase de las taxonomías de objetivos.

Fernández y Navarro ofrecen orientaciones para relacionar los ciclos educativos y cada fase de la taxonomía según los ámbitos físico, motriz, afectivo y social. (Ver cuadro 1).

Para ello presentamos en primer lugar la relación, presentada por Fernández y Navarro, entre; objetivos específicos de Educación Física y categorías taxonómicas. En segundo lugar presentamos una relación entre los tipos de capacidades de que nos habla la actual reforma educativa y los objetivos generales para la etapa secundaria que en base a los cuatro ámbitos identificados por Fernández y Navarro.

Ciclo

Categoría taxonómica

Objetivos generales

Primer ciclo

Mejorar

Automatizar

Organización

Integración

Desarrollar las capacidades de flexibilización.

Mejorar la organización fisiológica aeróbica.

Desarrollar la organización fisiológica anaeróbica láctica.

Mejorar la estabilidad corporal.

Mejorar la coordinación dinámica espacial.

Mejorar la sincronización espacio-temporal.

Formar actitudes de organización de valores.

Formar actitudes de integración basadas en la colaboración

Segundo ciclo

Especializar

Perfeccionar

Caracterización

Autonomía

Desarrollar las capacidades de flexibilización y musculación global.

Mejorar la organización fisiológica aeróbica.

Mejorar la organización fisiológica anaeróbica láctica.

Mejorar la estabilidad corporal.

Mejorar la coordinación dinámica espacial.

Mejorar la sincronización espacio-temporal.

Formar actitudes de caracterización como modo de actuación organización de valores.

Formar actitudes de autonomía en el modo de actuación personal y grupal.

CICLO

AMBITOS TAXONÓMICOS

Aptitud física

Aptitud motriz

Aptitud afectiva

Aptitud social

Infantil

Experimentar

recepcionar

Participar

1º ciclo primaria

Experimentar

Recepción

Respuesta

Participación

2º ciclo primaria

Acondicionar

Experimentar

Recepción

Respuesta

Valoración

Participación

Actuación

3º ciclo primaria

Acondicionar Mejorar

Experimentar

Automatizar

Recepción

Respuesta

Valoración

Participación

Actuación

Admisión

1º ciclo secundaria

Mejorar

Automatizar

Respuesta

Valoración

Organización

Admisión

Integración

Autonomía

2º ciclo secundaria

Mejorar Especializar

Automatizar

Perfeccionar

Valoración

Organización

Caracterización

Admisión

Integración

Autonomía

3º ciclo secundaria

Especializar

Perfeccionar

Organización

Caracterización

Integración

autonomía

Los autores de esta propuesta de relación entre los ciclos educativos y el final madurativo de cada categoría taxonómica nos alertan sobre el carácter teórico de la misma utilizada como orientador, sin olvidar que será cada profesor y profesora considerar el carácter cíclico de las fases taxonómicas dado que:

El proceso se reconsidera para una tarea o grupo de tareas novedosas.

La dispersión de niveles madurativos, en lo que a desarrollo motor se refiere, se dispara en la enseñanza secundaria en virtud de los diferentes niveles de estipulación motriz experimentados y de los distintos ritmos de maduración biológica. Según estos mismos autores a la enseñanza secundaria le correspondería la utilización didáctica de tareas especificas una vez abordadas las básicas e inespecíficas en ciclos anteriores. (Ver cuadro 3).

DESARROLLO ESPECÍFICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Tomado de "diseño curricular en educación física". Fernández y Navarro

Relación entre Objetivos Generales de la EF, según los ámbitos físico, motriz, afectivo y social y los Tipos de Capacidades propuestos desde la Reforma Educativa.

Resumiendo los cinco tipos de capacidades de que habla la reforma en cuatro: el cognitivo, el motor, el afectivo o de equilibración personal y el social, el alumnado de secundaria se ubica en los niveles superiores de las taxonomías correspondientes a cada ámbito, sin olvidar que lo novedoso de la tarea y el nivel de entrada de cada alumno nos llevará a utilizar los diferentes niveles taxonómicos de forma cíclica.

Campo cognitivo: se trata de estimular procesos cognitivos o complejos tales como la aplicación, análisis y evaluación, buscando estimular el pensamiento formal o hipotético deductivo en base a la reflexión sobre el sentido de su práctica y la comprensión de las razones que posibilitan la mejora de su capacidad de movimiento. Insistir en que en nuestra asignatura estos procesos cognitivos complejos se basarán el experiencia vivida.

Campo motor: se trata de estimular los niveles superiores. El alumno perfecciona sus habilidades motrices básicas y son capaces de modificarlas para adaptarlas a sus propias capacidades pudiendo llegar a automatizar gestos complejos o habilidades específicas siempre que las experiencias previas hayan sido lo suficientemente ricas y estimulantes. A nivel de las capacidades físicas se encuentran en disposición de lograr el acondicionamiento genérico y la mejora específica de la CF. Insistir nuevamente en que las enormes diferencias entre el alumnado en cuanto a experiencias previas y nivel de entrada, condicionarán totalmente el establecimiento de objetivos a lograr.

Campo Afectivo o de equilibrio personal: el alumnado de secundaria finaliza su enseñanza obligatoria y se encuentra en una edad en la que, según la mayoría de los autores, se produce el establecimiento de hábitos permanentes, es por esto que se pretende que adquieran el hábito de practicar ejercicio físico de forma correcta, es decir que integren la práctica de AF en su sistema de valores, es lo que , Bloom denomina Organización y Caracterización de un valor.

Campo social: el alumno de secundaria decimos que es plenamente maduro en sus afectividades y comportamientos sociales cuando es capaz de integrarse en el grupo, es decir, cuando es partícipe plenamente de la dinámica del grupo favoreciéndola y modificándola si la situación lo requiere.

Las taxonomías como instrumento para la observación y toma de datos.

Fernández y Navarro sugieren el uso de las taxonomías para conocer en todo momento la marcha de los procesos de enseñanza-aprendizaje.

Las taxonomías pueden ser utilizadas como escalas de observación para cada uno de los ámbitos identificados, posibilitando la recogida de datos sobre los ritmos de evolución en cada ámbito.

La utilización de una escala requiere como mínimo utilizar un diseño de planilla operativo en cuanto que permita la recogida de información significativa en que estamos interesados y posibilite el acceso a todas las opciones de un solo golpe de vista.

Dado el elevado número de alumnos y alumnas que habitualmente tiene el profesorado de educación Física, es evidente que la toma de datos sobre un mismo alumno no podrá realizarse de forma continua sino periódica.

A modo de ejemplo presentamos la planilla de Fernández y Navarro, si bien cada profesor y profesora deberá utilizar aquella que mejor responda a sus necesidades y con la que disponga de cierta experiencia en su utilización.

Información Aptitud Física Información Aptitud Motriz

3. Especializar

Rendimiento máximo

3.
Perfeccionar

Técnificación

Rendimiento combinado

Coordinación

Rendimiento específico

Espontaneidad

2. Mejorar

Mejora específica

2.

Automatizar

Transferencia

Construcción específica

Decisión

Rendimiento general

Dominio

1. Acondicionar

Agonismo

1.

Experimentar

Adaptación

Capacitación

Identificación

Construcción básica

Acomodación

Localización

Tanteo

Información Actitud afectiva Información Actitud social

Caracterización

Autonomía

5. Caracterización

Perspectiva generalizada

5. Autonomía

Org. De un sistema de valores

Integrarse

4. Organización

Conceptualización de un valor

4. Integración

Colaborar

Compromiso

3. Valoraciones

Preferencia por un valor

3. Admisión

Asumir

Aceptación de un valor

Satisfacción en la respuesta

Actuar

2. Respuesta

Voluntad de respuesta

2. Actuación

Aportar

Aceptación

Atención selectiva

Participar

1. Recepción

Voluntad receptiva

1. Participación

Asistir

conciencia

CONCLUSIONES
Los objetivos educativos, como uno de los componentes del currículo, tienen una gran importancia en el proceso educativo; suponen el reflejo de las expectativas del docente respecto a la especialidad que en seña, así como los aspectos más importantes del área que se pretende que el alumno conozca. Por esto, por su gran importancia, se hace necesario una taxonomía o clasificación que esclarezca y estructure la esencia de lo que se pretende. En nuestra área en concreto las taxonomías se refieren al aspecto motor, pero no olvidan aspectos inherentes al proceso de E-A como son el afectivo o el cognitivo.

Como hemos visto, en el ámbito psicomotor queda mucho por investigar, por lo que la realidad es que las taxonomías resultarán importantes a fin de aclarar los campos de intervención y para contribuir en el diseño de currículum, en la programación y evaluación así como el desarrollo de nuevos métodos y técnicas de enseñanza con vistas a una mayor formalización y rigor científico de los mismos en su aplicación.

Es necesario seguir investigando desde la especificidad de la educación física en la elaboración de taxonomías especificas que aborden todos los tipos de capacidad identificados en los actuales planteamientos de reforma, aportando así al profesorado instrumentos didácticos que le ayuden a delimitar su ámbito de responsabilidad en la educación física escolar.

Es de destacar la ayuda que proporcionan las actuales taxonomías en los procesos de identificación del tipo y grado de aprendizaje que esperamos del alumnado en relación a un contenido de enseñanza

Es necesario insistir sobre la necesidad de huir del uso mecánico no reflexiva de las taxonomías como instrumento tecnológico de aplicación no discriminada.

BIBLIOGRAFÍA
RODRIGUEZ, J.A., GONZALEZ LUCINI, F., Los objetivos educativos. Ed. Alhambra Longman 1991.

FERNANDEZ, G., NAVARRO, V. Diseño curricular en Educación Física. Ed. INDE 1989.

SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. Bases para una didáctica de la educación física y el deporte. Ed: Gymnos 1992

1. Varíe su rutina o cambie su paisaje
Una nueva variante de su actividad favorita caminar puede ser suficiente para revitalizar una rutina rancia. Si usted siempre ha ejercido en un mismo lugar, un cambio de escenario siempre será bienvenido.

2. Intente algo totalmente nuevo
Sobre todo algo que nunca penso que haría. Si siempre ha realizado actividades solitarias, inscríbase para una clase de ejercicio en grupo.

3. Encontrar un compañero de entrenamiento
Un compañero de ejercicio añade un elemento social a cualquier rutina. Pídale a un amigo o familiar que sea su compañero de ejercicios.

4. Establecer una nueva meta
Ejercitar para mantenerse en forma es bueno, pero el establecimiento de una meta, como terminar una caminata de caridad, le dará a su entrenamiento diario más significado.

5. Disfrute de un gadget o accesorio de entrenamiento
Por ejemplo, los monitores de ritmo cardíaco, los juguetes acuáticos, y otros aparatos de ejercicio puede hacer sus entrenamientos más divertidos y desafiantes.

6. Mantenga un diario para controlar su progreso
¿No está seguro de si está progresando? Entonces, llevar un diario de entrenamiento, que le permita hacer un seguimiento de sus objetivos, supervisar su progreso, y ajustar su rutina es lo más recomendable.

7. No se reprenda a sí mismo cuando se olvida de una sesión de ejercicios
La vida está llena de obstáculos, las enfermedades y los contratiempos están obligados a pasar tarde o temprano. No deje que un poco de entrenamiento atrasado se convierta en un mes de resoluciones incumplidas.

8. Prémiese
Alcanzar una meta de es una gran excusa para mimarse con algo nuevo. Un masaje por ejemplo, puede ser la clave para mantener la motivación.

9. Enfóquese lo bien que le hace ver y sentir el ejercicio físico.
¿Conoce esa sensación de estar increíblemente satisfecho y saludable que se obtiene inmediatamente después de un entrenamiento? Recuérdela y utilícela para motivarse la próxima vez que usted esté pensando en saltar su próximo entrenamiento.

10. Si todo lo demás falla, tome un descanso del ejercicio
A veces la falta de motivación es la forma en que su cuerpo le dice que debe tomarse un descanso. Si hay algo que le duele, o si su energía está baja, tome un descanso por unos pocos días antes de reanudar sus entrenamientos.

Aquí hay 5 consejos para ejercicios, tanto aeróbicos como de entrenamiento de la fuerza, y se puede hacer en casa.

Ejercicio 1: Sentadillas: Los glúteos y las piernas son los músculos más grandes del cuerpo humano. Cada día, frente al espejo, coloque los pies en la anchura de los hombros hacia adelante, baje hasta quedar en cuclillas, suba hasta la posición inicial. A medida que vaya fortaleciendo, trate de alzar pesas en sus manos, de comenzando con las de un kilo mientras hace el ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y dejar de realizarlo si siente dolor agudo en las rodillas. Realice de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una.

Ejercicio 2: Empuje hacia arriba: es una forma de entrenar la fuerza de los pectorales: Realizar una plancha, los brazos tienen que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. Realice de 2 a 3 series de 20 repeticiones cada.

Ejercicio 3: saltos: los saltos son un ejercicio excelente de entrenamiento aeróbico que puede hacer en su casa, puede hacerlos con una cuerda. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario.

Ejercicio 4: caminar rápido: Mientras que caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Una vez que inicie su ritmo más rápido a pie, trate de mantener la mayor velocidad posible durante el tiempo que pueda. Si se cansa, trate de hacer intervalos de caminata rápida, seguidos por cortos períodos de caminata lenta. Camine como mínimo media hora por día.

Ejercicio 5: paso a paso: el paso a paso es una gran manera de aumentar los latidos de su corazón y quemar calorías. Usted puede utilizar las escaleras en casa, pero para obtener mejores resultados se sugiere la compra de esteras de paso apilables especializadas. Realice de 2 a 3 series de 20 pasos cada una para comenzar. Este ejercicio no sólo le ayudará a perder peso, sino también le ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.

Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente es hacer una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de la fuerza), mientras que quema la grasa con ejercicios aeróbicos.

Una caída en el rendimiento deportivo o una sensación general de cansancio puede indicar que está sufriendo de anemia, una condición en la cual la producción y la cantidad de glóbulos rojos están por debajo de lo normal. Los glóbulos rojos que transportan el oxígeno desde los pulmones a los tejidos musculares y los órganos se sintetizan en la médula ósea.

Un suministro adecuado de estas células rojas de la sangre es esencial para la actividad física y el bienestar general. Un bajo recuento de glóbulos rojos significa que menos oxígeno está siendo entregado a los músculos. Debido a que el oxígeno es esencial para quemar las calorías utilizadas por los músculos en el ejercicio aeróbico, esto puede tener un efecto directo sobre su capacidad para realizarlos.

Se necesita una molécula de hierro para formar parte de una proteína llamada "hemoglobina" en los glóbulos rojos. La hemoglobina es la proteína esencial que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos. Sin suficiente hierro, el cuerpo es incapaz de producir nuevos glóbulos rojos, dando lugar a la anemia.

Si el valor normal de los glóbulos rojos cae, el rendimiento físico puede verse afectado. El ejercicio fuerte puede también aumentar las necesidades de hierro. Muchos factores contribuyen al riesgo de padecer anemia. Estos incluyen una dieta baja en hierro, trastornos de la alimentación, las donaciones de sangre, en las mujeres el flujo menstrual pesado, el embarazo y la lactancia.

Los síntomas de anemia varían de persona a persona y se relaciona en cierta medida con la gravedad de la anemia. La mayoría de los casos de anemia leve no causan síntomas, aunque un atleta puede notar más el cansancio durante los entrenamientos, una sensación de ardor o pesadez en las piernas, dificultad en hacer trabajos de velocidad y náuseas después de un entrenamiento. Si la anemia es severa pueden sentirse mareos al ponerse de pie, fatigado durante la actividad diaria y dolores de cabeza.

Para prevenir la anemia, asegúrese de que cumple con sus necesidades de hierro todos los días si cree que está en riesgo de anemia, consulte a su médico.

Es algo muy común el pensar en quedarse sin comer para perder peso, incluso dietas que recomiendan en el desayuno, no tomar líquidos, y es esto lo que nos engaña y hace creer que "hemos perdido peso", si tu estás toda la noche sin alimentarte, ya que has estado durmiendo, y por la mañana te quedas sin desayunar, cuando pasa un rato y vas a la báscula, has perdido peso ¡que bien! o mejor dicho, que "engañabobos", ya que lo que pasa es que perdemos líquidos que recuperaremos en seguida, además de "mal nutrirnos" y poder contraer fácilmente enfermedades.

Y la pregunta es, entonces, ¿Cuál es la ventaja de quedarse sin desayunar? y yo me pregunto ¿ventaja? sinceramente, hay muchas contraindicaciones, un desayuno equilibrado aporta nutrientes básicos y nos ayuda enormemente a comenzar el día, mientras que el ayuno puede crearnos una ansiedad enorme, ya que a todas horas podemos ver comida en cualquier lugar, además, nuestro cuerpo siente como no le aportamos energía, y en cuanto hagamos un pequeño exceso en la comida, será más fácil que lo almacene en grasa, ya que la grasa nos da el mayor aporte energético para periodos largos de actividad. También hay que sumarle que el metabolismo (las calorías que nuestro cuerpo gasta, incluso en estado de reposo, para el mantenimiento de las funciones vitales) disminuirá considerablemente, y esto es una gran desventaja, ya que este es un medio para perder calorías constantemente, el metabolismo nunca para. En resumen, lo que ocasionaremos será un efecto rebote que nos alejará considerablemente de nuestro objetivo de perder peso.

Hay que decir, que según estudios, la ingesta de un desayuno equilibrado, incluso con algo de exceso, es la comida más importante del día, y la que menos repercutirá en el aumento del peso, puesto que, todas las calorías que ingiramos en el desayuno serán quemadas a lo largo del día fácilmente.

Nuestro consejo, es realizar 5 comidas diarias, equilibradas, y disminuir la ingesta de hidratos 3 horas antes de irnos a la cama (tomar a estas horas proteinas, fibras como pueden ser vegetales, ensaladas, pescado azul, sopas, etc), y por supuesto, realizar actividad física a lo largo del día, esto no quiere decir ni que realicemos un duro entrenamiento, puede bastar con ir andando al trabajo, usar más escaleras y menos ascensores, no coger el coche en todo momento, o dar un paseo a media tarde.

Ejercicio nº 1

Párese con los pies separados a la anchura de la cadera, con el pie izquierdo apoyado sobre una lámina de papel. Doble la pierna derecha mientras desliza el pie izquierdo a un lado, el tronco debe estar erguido y los abdominales contraídos, luego deslice lentamente el pie izquierdo a la posición inicial, repetir de 8 a12 veces. Cambie de pierna y efectué de 2 a 3 series con cada una.

Ejercicio nº 2

Párese con los pies separados a la anchura de la cadera, el pie izquierdo apoyado sobre una lámina de papel. Doble la pierna derecha mientras desliza el pie izquierdo en una posición de embestida, manteniendo la rodilla derecha detrás del dedo del pie, el tronco erguido y los abdominales contraídos, luego deslice lentamente el pie izquierdo hasta la posición inicial y repita de 8 a12 veces. Cambia de pierna y realice con cada una de 2 a 3 series con cada una.

Ejercicio nº 3

Pararse en pequeña plataforma. Levante la pierna izquierda al frente y doble la pierna derecha, llevando los dedos del pie izquierdo al suelo. Toque el piso suavemente y mantenga la rodilla de la pierna flexionada en línea con los dedos. Estire la pierna derecha y repita de 8 a 12 veces. Cambie de pierna y efectúe de 2 a 3 series con cada una.

Ejercicio nº 4

Párese frente a una silla con los pies separados a la anchura de la cadera, y el torso derecho. Lentamente, flexione las rodillas y baje hasta que esté casi tocando los glúteos con la silla. Mantenga la posición durante 2 o 3 segundos y vuelva a la posición inicial. Realice de 12 a 16 repeticiones y de 2 a 3 series.

Estos consejos de entrenamiento para el gimnasio pueden hacer su entrenamiento más fácil. Tanto si trabaja en casa o en un gimnasio, es importante hacer el ejercicio correctamente.

Independientemente de su edad o estado físico, seguir estos consejos es algo que todos deberían hacer para obtener el máximo rendimiento en su entrenamiento y evitar lesiones.

Éstas son las sugerencias para un entrenamiento simple que puede impedirle cometer errores comunes durante la actividad.

Calentar

El calentamiento extremo para el entrenamiento es importante porque es necesario elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo para relajar los músculos.

Si usted omite el calentamiento, no sólo padecerá riesgos de sufrir una lesión, si no que sus articulaciones se volverán más rígidas al día siguiente.

El calentamiento puede incluir cosas como caminar. Sólo haciendo esto durante cinco o diez minutos puede hacer una gran diferencia al momento de ejercitar y después del mismo.

Estirar

Los ejercicios de estiramiento dan a sus músculos la flexibilidad y este es un factor clave en la preparación para cualquier actividad aeróbica.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es ideal para aumentar su energía y resistencia. Sin embargo, es muy importante aumentar el peso lentamente para no dañar sus músculos.

Beba agua

El agua potable es esencial para la salud y la reposición de los fluidos de su cuerpo y de esta manera mantener el cuerpo hidratado. Tome agua antes de hacer ejercicio, en el ejercicio y beber más agua aún después de su entrenamiento para reponer los líquidos perdidos por el sudor.

Enfriamiento

Un enfriamiento apropiado después de su entrenamiento incluye la respiración profunda y una larga sesión de ejercicios de estiramiento.

Esto hace que vuelva a la normalidad su ritmo cardíaco, la respiración y la presión de la sangre. Al mismo tiempo, esta forma de enfriamiento mejora su flexibilidad.

Para aquellos de ustedes que estén tratando de empezar un programa de ejercicios, y se caracterizan por ser obesos o mayores de 50 años, podrían considerar hacer una rutina comenzando a trabajar un par de veces a la semana. El beneficio del flujo sanguíneo es el que ayuda a mantener su corazón en correcto funcionamiento y de esta manera poder bombear bien durante el ejercicio, que luego se traduce en la vida cotidiana y promueve una mejor salud del corazón.

Esencialmente, usted deberá comenzar el entrenamiento trabajando la parte superior de su cuerpo, para luego ejercitar la parte inferior del cuerpo. Un ejemplo sería realizar un press de banca (para su pecho) realizando de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, y luego pasar a una posición en cuclillas y realizar de 2 a 4 series de 12 a 20 repeticiones. Lo qué va a pasar a continuación es que inicialmente la sangre fluirá principalmente a su torso, debido a que estará ejerciendo su pecho, hombros y brazos. Entonces, cuando usted se mueve en la posición en cuclillas, luego la sangre fluirá hacia la parte inferior del cuerpo.

Al continuar hacer diferentes ejercicios, alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo, el corazón bombeara la sangre muy bien a todo el cuerpo. Tal vez deba hacer de 3 a 4 ejercicios para cada parte (es decir, para su parte superior e inferior del cuerpo) Esto aumentará la "fuerza" de su corazón y promoverá el bienestar general de su cuerpo. Recuerde, sin embargo, no realizar los mismos ejercicios cada vez que ejercite, para que la rutina no se vuelva monótona.

A continuación le presentamos un video en el cual se enseñan una serie de ejercicios para trabajar y fortalecer los pectorales.

Todas aquellas personas que tienen exceso de peso debido a la grasa corporal y / o grasa abdominal, pueden ser ahora capaces de reducir su riesgo de tener cáncer de forma natural, cambiando sus hábitos alimenticios. El cáncer es una de las principales enfermedades causante de muerte en todo el mundo. Tomar medidas para evitar el cáncer es de interés general, así como también de interés personal. La principal causa de la grasa corporal adicional se da cuando el consumo de energía alimentaria es superior a la cantidad de energía quemada. La energía en exceso de los alimentos se almacena como grasa corporal especialmente en abdomen y caderas. Las personas con sobrepeso pueden lograr un cuerpo más sano y esbelto, aumentando su actividad física y reduciendo su ingesta calórica.

Sin embargo muy pocas personas saben que la obesidad es un riesgo de cáncer, así que por lo tanto muchos obesos pueden no ser conscientes de que podrían reducir el riesgo de contraer cáncer con la pérdida de peso.

Tener demasiado grasa corporal aumenta la cantidad de estrógeno en la sangre que expone al sistema reproductor de la mujer a un mayor riesgo de contraer cáncer, aumenta el riesgo de reflujo ácido que puede causar cáncer de esófago, y eleva el nivel de insulina provocando que el cuerpo pueda crear una hormona que hace que las células se multipliquen.

Las recomendaciones fueron dadas por un grupo de expertos para ayudar a las personas para reducir el riesgo de cáncer a través de la dieta y el ejercicio.

Estas recomendaciones incluyen que las personas:

Deberían esforzarse por tener su Índice de Masa Corporal (IMC) en el rango de 21-23.
Deben comer comidas con densidades de energía promedio de 125 Kcal/100 gramos.
Deben evitar las bebidas azucaradas.
Deben limitar las comidas rápidas.
Deben limitar la carne roja a menos de 500 g / semana (18 onzas por semana).
Deben comer muy poco, si la es carne procesada.
Los hombres deberían limitar el alcohol a dos copas por día.
Las mujeres deben limitar el alcohol a una bebida al día, y que esta contenga entre 10 y 15 gramos de etanol.

Los deportes extremos son aquellos que se caracterizan por ser emocionantes, debido al alto nivel de riesgo. A menudo incluyen extremos de esfuerzo físico, velocidad, o altura. El peligro siempre está presente, y esto se suma a la emoción experimentada. Muchas personas disfrutan viendo los deportes extremos, en vez de participar de ellos. La popularidad de los deportes extremos ha aumentado en los últimos años, especialmente entre los jóvenes.

Estos deportes son:

Surf

El surfista utiliza una tabla para deslizarse sobre una ola. En la actualidad hay dos clases de surf, basado en el diseño de la junta y el estilo de conducción. Estos son a corto y largo plazo de embarque. El surf se ha desarrollado hace mucho tiempo en la Polinesia y llegó al resto del mundo cuando los europeos lo observaron por primera vez.

Windsurf

Este deporte se utiliza una tabla de surf con una vela. Por lo tanto, combina elementos del surf y la vela. Este deporte se desarrolla en la última parte del siglo XX.

Globos de Aire Caliente

Esta tecnología fue la primera forma de transporte aéreo de humanos. El balón contiene una bolsa que contiene el aire caliente, y los pasajeros son transportados en una cesta de mimbre que cuelga por debajo. El globo de aire caliente es ahora un deporte, y la estructura moderna, incluye materiales resistentes al fuego por la boca del globo.

Ciclismo de Montaña

Este deporte de bicicleta se realiza por un terreno montañoso. El ciclismo de montaña se ha desarrollado como un deporte extremo, y ahora hay un salón de la fama para celebrar los logros de los ciclistas.

Ala Delta

Un ala delta es una aeronave, con la cual se realizan trucos acrobáticos y pueden volar a largas distancias y a alturas significativas.

Parapente

Las técnicas de vuelo y el lanzamiento de un parapente son similares a los de ala delta. No hay soportes sólidos en un parapente. El piloto del parapente debe poseer conocimiento de la tecnología de ingeniería y diseño de las aeronaves pertinentes, así como las condiciones meteorológicas. El clima brusco puede causar un alto grado de riesgo en este deporte.

Paracaidismo

El paracaidismo, es cuando una persona se tira de una altura determinada, apoyados por un paracaídas. Los saltos iníciales fueron de los globos de aire caliente en el siglo XVIII, y se convirtió en un deporte internacional a mediados del siglo XX. Ahora es popular tanto como en recreación como en el deporte.

Alpinismo

Este deporte se disfruta tanto como una actividad recreativa, o un deporte, y combina elementos de senderismo. La intención original era llegar a lugares altos, donde nadie había caminado antes. A continuación, se convirtió en un deporte exigente físicamente. Algunas personas disfrutan de alpinismo en la nieve, otros prefieren zonas rocosas.

Escalada en Hielo

Hay dos variantes, la escalada en zonas de agua helada (en acantilados o en las cascadas), y alpinismo (en las montañas con nieve). El equipo utilizado varía de acuerdo a las cosas tales como el tipo de pendiente y la textura del hielo.

Góming (bungy jumping)

Este deporte extremo consiste en saltar desde una altura, generalmente se lo hace desde un puente, utilizando medidas de seguridad, con un cable sujetador que actúa como un elástico.

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos del cuerpo y está relacionada con la optimización de la fuerza y el funcionamiento del sistema muscular. Entender cómo funciona la creatina en el cuerpo es beneficioso, especialmente para los atletas que deben maximizar la función muscular de una manera natural.

Los hombres pierden cerca de 2 gramos de creatina al día debido al metabolismo normal. Esto puede ser parcialmente sustituido por alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. El resto suele ser sintetizado en el interior del cuerpo de forma natural. Con el paso del tiempo los músculos pierden fuerza y toman más tiempo para recuperarse después del ejercicio. Una disminución de la capacidad del cuerpo para la fabricación de la creatina se relaciona a este declive en el funcionamiento del músculo.

Al consumir 5 gramos de creatina al día se ha demostrado un incremento significativo de la fuerza muscular, combatir la fatiga muscular temprana y, en muchos casos, mejorar la resistencia muscular. Estudios más recientes reportan que los atletas también señalaron los beneficios para su salud mental, así como la aptitud física, y la memoria, la reducción de la fatiga mental y una mayor capacidad de concentración.

La creatina funciona naturalmente en el cuerpo en varias etapas relacionadas. Inicialmente, los fluidos permiten pasar la sangre en el músculo con más facilidad, permitiendo la creación de volumen muscular, luego los músculos son estimulados por el ejercicio, la proteína se sintetiza, el músculo se vuelve más amplio y el crecimiento muscular se convierte en un aumento más permanente.

Además de facilitar el crecimiento muscular y la fuerza por el aumento de volumen, los estudios muestran una relación entre la creatina y la liberación de hormonas de crecimiento. Este aumento de la liberación de las hormonas produce un aumento del rendimiento físico. Estudios recientes apuntan también a las propiedades antioxidantes de la creatina, que conducen a una mayor recuperación muscular después de realizar esfuerzo físico. La creatina ha demostrado proporcionar muchos de los beneficios a la fuerza muscular asociada con el ejercicio. Debido a que el corazón es un músculo, las personas con ciertas enfermedades cardiacas también han manifestado mejoras en su salud como consecuencia de la suplementación con creatina.

Los estudios no muestran efectos secundarios significativos de la suplementación con creatina. Se produce naturalmente en el cuerpo, por lo que se metaboliza con facilidad. Se ha observado un pequeño aumento en la masa corporal debido a la retención de líquidos y al aumento de volumen muscular. Las preferencias difieren en cuanto a la cantidad y frecuencia necesarias de la suplementación con creatina para lograr los resultados deseados.

La realización de sesiones de formación para la parte inferior del cuerpo es una gran manera de agregar fuerza y resistencia a las piernas.

Para realizar esta rutina tenga en cuenta lo siguiente:

Una sesión de ejercicios como esta debería realizarse dos veces por semana, lo que permite el tiempo suficiente para que los músculos se recuperen.

El cuerpo se adapta rápidamente, asegúrese de cambiar sus entrenamientos en torno a una base regular.

Sus músculos necesitan proteína para crecer, asegúrese de incluir proteínas en cada comida.

Cuanto más consistente es usted, mejor serán los resultados. Utilice un diario de entrenamiento para realizar un seguimiento.

Rutina de ejercicios para pierna:

1.- Sentado en la máquina con las piernas extendidas, las piernas deben estar bajo una plataforma, justo por encima de su nivel de tobillo. Levante el peso sin problemas, realice una pausa antes de bloquear las rodillas, y luego baja lentamente a la posición inicial.

Realice 3 series de 10 a 12 repeticiones. Usted también puede reducir el peso y el trabajo de una pierna a la vez.

2.- Póngase de pie sobre las puntas de los pies, los cojines de peso descansando sobre sus hombros. Levantarse en puntas de pie tan alto como pueda, haga una pausa, y luego baje lentamente hasta que los talones están por debajo del resto del pie. Pausa, y repita.

Realice de 2 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

3.- Con el pie en la correa de la máquina (cable y tira ), mover el pie y volver a un lado. Trabajar una pierna y luego dar la vuelta y la cara hacia el otro lado para trabajar todos los musculos. Repita con la otra pierna.

Realizar 2 series de 10 a 12 repeticiones con un peso ligero.

4.- Estando en una prensa empuje hasta que sus piernas queden rectas deténgase y luego lentamente vuelva a la posición inicial. Pare cuando sus piernas estén a 90 grados, pausa, y luego repita.

Objetivo de 3 series de 10 a 12 repeticiones, la primera serie con los pies juntos, la segunda con los pies en la anchura de los hombros, la tercera con los pies separados.

1. Comience colocando dos pesas de un lado de un banco plano.
2. Arrodillarse en ambas rodillas para que su cuerpo se enfrente al banco.
3. Use sus brazos para agarrar las dos mancuernas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y posicionarlos de tal manera que sus antebrazos estén apoyados en el banco plano. Sus muñecas deberían estar colgando sobre el borde.
4. Comience doblando la muñeca hacia arriba y exhale.
5. Baje lentamente las muñecas la posición inicial mientras inhala.
6. Los antebrazos deben estar quietos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.
7. Repita el procedimiento para la cantidad de repeticiones que desee.

Variaciones:

Este ejercicio también se puede realizar sentado usando sus muslos como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre las rodillas y los mismos movimientos como se mencionó anteriormente.
También se puede utilizar una barra en lugar de una pesa.

Ejercicio 2

1. Agarre dos placas de gran peso y colóquelos juntos con los lados lisos hacia afuera
2. Utilice los dedos para sujetar la parte exterior de la placa y el pulgar en la otra parte manteniendo así los dos platos juntos. Esta es la posición de partida.
3. Presione la placa con los dedos y el pulgar y levántelas. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como pueda. Luego baje volviendo a la posición inicial
4. Repita el procedimiento para la cantidad de veces previstos en su programa.
5. Cambie de brazo y repita los movimientos.

Precaución:

El intento de mantener la placa demasiado tiempo puede causar cansancio y que la placa se caiga. Como resultado, puede caer en los pies u otras áreas y puede causar una lesión. Así que si usted siente como el peso está a punto de salirse de su mano, lentamente doble las rodillas manteniendo la espalda recta y coloque las placas en el suelo.

El ejercicio es, por supuesto, una parte muy importante para ponerse en forma. Cualquier ejercicio es preferible a "poco" o "ninguno" en absoluto.

Caminar, trotar, correr, nadar, levantar pesas, yoga, tenis, esquí, patinaje sobre hielo, subir escaleras, boxeo, saltar la cuerda, ciclismo, gimnasia, golf, patinar, bailar, la jardinería, limpieza de la casa, e incluso el sexo, etc., son todas las formas de ejercicio.

Lo que le permite ponerse en "movimiento" puede ser considerado como ejercicio, siempre que usted esté haciendo el "trabajo" de mover su cuerpo, y no sólo pasearen su coche. Escoja actividades de que le gusten te y es más probable que continúe haciéndolas durante mucho tiempo.

Usted puede hacer ejercicio en casa con el equipo casero y videos de ejercicio, incluso puede llevar consigo un equipo pequeño a la oficina, o dar un paseo alrededor del estacionamiento, o mejor aún, subir algunos pisos por las escaleras durante los descansos en el trabajo.

Si usted prefiere la compañía de otras personas que también están trabajando ejercitando y manteniéndose en forma, tenga en cuenta un gimnasio. Los gimnasios son sin duda alguna aun inversión que vale la pena porque cuentan con equipos de nivel profesional para trabajar todos los músculos. Los gimnasios también cuentan con expertos en acondicionamiento físico que le pueden ayudar en la planificación de la mejor rutina para su objetivo de ponerse en forma y asegurarse de que usted está haciendo los ejercicios correctamente.

La contratación de un entrenador personal es también es algo que vale la pena considerar. Los entrenadores personales tienen la formación y los conocimientos para formular una rutina de ejercicios que se puede personalizar para el nivel de aptitud que tiene ahora, y sus objetivos a futuro.

Mas allá de todo el entrenamiento físico que realicemos es muy importante que el ejercicio este acompañado de una dieta saludable y equilibrada junto con un buen descanso, se deben dormir como mínimo 7 horas diarias, todos estos consejos le ayudaran a estar en forma.

El Dance Dance Revolution es un juego interactivo de baile y es una manera divertida y adictiva para perder peso y ponerse en forma.

¿Le preocupa la falta de ejercicio que su hijo está recibiendo?
¿Le gustaría verlo levantarse y moverse en vez de pasar horas jugando sentado?

Este novedoso juego de baile es una manera divertida y adictiva para ayudar a su hijo a levantarse y moverse sin que siquiera se dé cuenta de que está haciendo ejercicio.

La salud y forma física de los niños de hoy en día es muy importante ya que con los videojuegos, la televisión y los ordenadores se han vuelto muy sedentarios.

Esta manía de es un juego de video reproducido en un sistema de juego, pero no es el típico juego de vídeo. Esta divertida y emocionante plataforma de baile se conecta a cualquier play station o Xbox, y el jugador elige una de sus canciones favoritas desde el juego de vídeo DDR.

Este juego de ritmo rápido seguramente tendrá el corazón de su hijo latiendo rápido y los pies en movimiento. El jugador elige su canción y se mueven los pies con el patrón de las flechas de la alfombra de baile mientras se mantiene el ritmo de las flechas intermitentes que se mueven de lado a lado y de arriba abajo. A medida que su niño se vuelve más práctico en este atractivo juego, se trasladará a los niveles más altos que progresivamente convertirán el juego en una diversión y un ejercicio difícil.

Hay muchos niños de hoy que no les gustan las actividades físicas típicas que ofrecen los deportes, pero una vez que conocen y juegan al Dance Dance Revolution suele gustarles.

Hay muchos niveles diferentes, desde principiante a avanzado, incluso el más pequeño de los niños puede jugar Dance Dance Revolution.

Video educativo de Josevi López y Ull Esportiu sobre la capadad física básica de la resistencia. En este video intentamos dar una visión básica sobre esta cualidad, para aclarar conceptos a alumnos/as inexpertas en el tema o a personas interesadas en esta cualidad.

Vídeo sobre teoría del calentamiento que serviría para alumnos de Educación Fïsica Obligatoria.